老年人这样巧锻炼显得更年轻

2019年07月17日 • 中医诊断 • 阅读 2

老年人这样巧锻炼显得更年轻们仔细观察会发现,老年人走路时每步迈出距离较短,且两脚之间的距离较宽。由于每步迈出的距离缩短,再加上步伐比较慢

老年人这样巧锻炼显得更年轻

们仔细观察会发现,老年人走路时每步迈出距离较短,且两脚之间的距离较宽。由于每步迈出的距离缩短,再加上步伐比较慢,行走的速度明显减退

老年人这样巧锻炼显得更年轻

,这与老年人肌肉韧带的弹性和关节的灵活性减退有关。但适当的锻炼,可使高龄老人仍保持较好的柔韧性,走起路来照样很有精神。除了多练太极拳、太极剑外,更简便的方法是:

1.一腿挺直站立,另一腿抬起,脚跟放在适当高度的物体上,一手可扶在旁边的物体上以保持平衡

,椅子、栏杆、窗台、台阶等都可以利用。适当的高度是,当您把脚跟放在支撑物体上面,膝关节挺直并尽量勾脚尖时,可感到大腿后面被牵拉得有点痛,但可以忍受。保持这个姿势5秒、10秒或更长点时间(切忌身体一下、一下向下压),注意松劲大腿后面的肌肉。当大腿后面被牵拉的感觉减轻后,上身向前压一点,被牵拉的感觉又会加重,坚持一会儿,再次轻压。重复4~5次以后,换另一条腿做同样练习。随柔韧性好转,可逐步选用更高一点的支撑物。

2.用两前脚掌站在台阶或楼梯上,脚跟悬空,手扶栏杆以保持平衡。膝关节挺直,身体重心向减退,这时会感到小腿肌肉被拉紧。练习方法同上,保持一段时间,待被牵拉的感觉减轻后,重心再减退一点,脚跟再降低一些,重复4~5次。如找不到合适的台阶、楼梯,可在家中练习,可背靠墙站立,脚跟着地,但两前脚掌踩在砖头或适当高度的木块上,可以收到同样的效果。

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