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2020年02月15日 • 中药养生 • 阅读 0

5个小技巧 助你快速进入深度睡眠怎么进入深度睡眠的状态呢?睡眠对我们每个人来说都非常的重要,我们一生中有三分之的时间在睡觉,睡眠的质量会

5个小技巧 助你快速进入深度睡眠

怎么进入深度睡眠的状态呢?睡眠对我们每个人来说都非常的重要,我们一生中有三分之的时间在睡觉,睡眠的质量会直接影响到我们的健康。深度睡眠属于高质量的睡眠,那么怎么进入深度睡眠的状态呢?下面我们为大家介绍进入深度睡眠的妙方!

怎么进入深度睡眠

1.注意饮食

最好在睡前4小时吃完晚餐,而且切记晚餐的准则:吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物,这些都会妨碍你进入深睡。

夜宵能不吃就不吃,如果睡前真的饿了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

2.放松心情

不要让自己在睡前的心情太过激动,如果压力大,多思虑,心与脑仍在继续兴奋中,很难进入睡眠状态,即使睡着,也大多在浅睡阶段。

睡前最好养成一个习惯,或是看几页书或是做一些舒展运动,形式不重要,重在坚持。当然,玩一类的习惯还是可免则免吧。

3.穴位按摩

体内要阴阳调和,心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛,阴气不足,因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴,如神门穴、大陵穴、内关穴等。

4.调整室内环境

首先要让卧室保持空气清新,房间里不要放太多的电器和家具,也最好不要放绿色植物,以免影响室内空气。

5.使用舒适寝具

床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上,床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意,太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。

怎么进入深度睡眠的状态呢?睡觉的时候我们会出现很多的异常情况,比如失眠,易醒等,这些都会影响到睡眠质量,以上我们为大家介绍了进入深度睡眠的技巧,希望给大家带来帮助!

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